Dieta para emagrecer 1 kg por semana sem passar fome
#Funciona de verdade!
Quando pensamos em dieta pensamos em fome e o pior de tudo:sem doces,refrigerantes e salgadinhos!Mas fazer o quê?Não dá pra emagrecer sem sacrifício,mas sem passar fome dá sim!
Aqui na minha cidade não tem nutricionista,e como eu queria emagrecer,pesquisei muito na internet e resolví fazer minha propria dieta.E ela funciona de verdade,faz uma semana que começei e emagreci 1 kg,eu pesava 60 e agora estou pesando 59.
Mas....(sempre tem um mas) é preciso no mínimo 1 hora de exercicios.Estou fazendo caminhada e andando de bicicleta,alternando os dias,segunda eu faço caminhada,terça ando de bicicleta,quarta eu faço caminhada,quinta eu ando de bicicleta e etc.Mas começe com pouco tempo,tipo 15 minutos de caminhada e 15 minutos de ciclismo,não faça os dois no mesmo dia pois você pode ficar com uma horrorosa dor muscular.
Vá aumentando o tempo de exercicios.
O gasto calórico de cada um varia de acordo com o peso,então eu estou deixando o link de um site para vocês poderem calcularem: Calcule seu gasto calórico
Eu gasto em média,283 calorias em 1 hora de caminhada,e em ciclismo gasto mais ou menos 230.
Você pode escolher outras atividades físicas como vôlei,tênis,corrida,entre outras.
Agora vamos ao que interessa:o cardápio.
Café-da-manhã:
Leite batido com 3 morangos ou meio copo de mamão ou leite com café(nunca adoçe com açúcar,sempre com adoçante!)Você também pode colocar aveia,além de ficar uma delícia,ela ajuda a manter a saciedade.
Lanche-da-manhã:
Uma fruta (banana,maçã,caquí,pera) ou uma fatia de abacaxí,mamão,etc
Almoço:
3 colheres de arroz,2 de feijão,legumes cozidos,um pedaço medio de carne cozido ou assado e salada á vontade
Sobremesa:
1 fruta
Café-da-tarde:
O mesmo do café da manhã
Jantar:
3 colheres de arroz ,1 de feijão,salada á vontade,legumes cozidos e um pedaço médio de carne cozida ou assada.
Você pode comer uma sopa no lugar do arroz e feijão.
Observação: Você já deve estar enjoado de ouvir,mas vou repetir:doces,salgadinhos e refrigerantes estão proibidos.Talvez só nos finais de semana e olhe lá ein!
Prefira os refrigerantes light ou zero.
Veja as calorias de comidas e bebidas:
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